Volonté en crise – 5 trucs et astuces pour combattre les fringales

Les fringales peuvent arriver à n’importe qui, n’importe où et n’importe quand. Les fringales représentent un véritable défi pour notre volonté, en particulier pour les personnes au régime. C’est l’une des principales raisons pour lesquelles les gens ont du mal à perdre du poids sans le reprendre. Vous pouvez pratiquer autant que vous voulez sans voir aucun résultat si vous ne pouvez pas empêcher vos doigts d’atteindre le bocal à biscuits, le sac de croustilles ou la boîte à pizza. Mais il est si difficile de rester résilient quand de nouvelles tentations pour tout ce qui n’est pas sain, vous attendent dans chaque recoin. Heureusement, il existe 5 trucs et astuces extrêmement utiles pour vous aider à résister aux collations ou aux repas calorifiques:

1. Boire de l’eau

Votre esprit peut vous jouer des tours. Parfois, la faim ou les fringales sont simplement confondues avec la soif. Si vous ressentez un besoin soudain pour un aliment en particulier, essayez de boire un grand verre d’eau et attendez quelques minutes. Vous constaterez peut-être que l’envie disparaît, parce que votre corps avait juste soif.    

2. Détourner votre esprit

Les envies de nourriture provoquées par l’ennui, l’anxiété ou d’autres émotions appellent à l’action. Lorsque vous ressentez un besoin impérieux, essayez de vous en éloigner. Par exemple, marchez rapidement ou prenez une douche. Appelez un ami, faites du lèche-vitrine, écoutez de la musique ou lisez un livre – tout ce qui changera votre esprit. Un changement de mentalité et d’environnement peut aider à garder la maîtrise de soi.

3. Planifier vos repas

Si possible, essayez de planifier vos repas pour la journée ou la semaine à venir (pensez à préparer vos repas). En sachant quand et ce que vous allez manger, vous éliminez le facteur de spontanéité et d’incertitude. Si vous ne devez pas penser à ce qu’il faut manger au prochain repas, vous serez moins tenté de faire des choix / décisions compulsifs, impulsifs et malsains et moins susceptible de ressentir des fringales.  

4. Éviter d’avoir extrêmement faim

La faim est l’une des principales raisons pour lesquelles nous éprouvons des fringales. Pour éviter d’avoir extrêmement faim, assurez-vous de manger régulièrement et d’avoir des collations santé à portée de main. Soyez prêt à éviter de longues périodes de faim. Il est particulièrement important de ne jamais faire ses courses alimentaires quand on a faim! Cela nourrit les envies de chacun. Tout d’abord, cela permet d’accéder facilement à tous les aliments auxquels vous pouvez penser. Deuxièmement, les supermarchés placent généralement les aliments les plus malsains au niveau des yeux. Pour éviter les achats impulsifs, n’allez au magasin que lorsque vous avez récemment mangé et que vous avez préparé une liste d’achats.

5. Éviter le stress ou la fatigue

Votre appétit est largement affecté par les hormones qui fluctuent au cours de la journée. Le stress et la privation de sommeil perturbent l’équilibre hormonal de votre corps et peuvent conduire à une mauvaise régulation de l’appétit et à de fortes fringales. Essayez de minimiser le stress dans votre environnement en planifiant à l’avance, en méditant et généralement en ralentissant. Assurez-vous également de passer une bonne nuit de sommeil.  

Auteur : Julia